[...] cos do bica dolozyc ? Brzuch + Nog NIEDZIELA UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x15(staly) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ j.w SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO j.w PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 (progresja) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10(progresja) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10(progresja student sog wykupilem dzis abona i nie pisze mi ze go mam , [...]
[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 na reke Sroda:MIESNIE NARAMIENNE TRICEPS MIĘŚNIE NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 4x12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Bylo za duzo trzeba bylo cos wywalic:P 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5x10 na reke [...]
[...] / 20 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / 65 kg x 8 / 30 kg x 20 3. Wiosłowanie półsztangą - 4x15-20 20 kg x 20 / 30 kg x 15 / 30 kg x 15 / 30 kg x 15 4. Martwy Ciąg 4x10 60 kg x 12 / 70 kg x 10 / 70 kg x 10 / 70 kg x 10 5. Unoszenie w opadzie tułowia - 5x20 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 4 kg x 20 / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 10-8 - tak jak pisałam pękła 100, cieszę się, bo tak naprawdę weszła bezproblemowo: 10x85kg 8x90kg 6x95kg 6x100kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg 7x95kg 5. Wspięcia łydek na suwnicy 4x10 10x59kg 10x59kg 10x59kg 10x59kg 10x54kg 10x54kg 10x54kg 10x54kg Ogólnie stwierdzam, że wolę martwe od siadów, więcej radości. %-) [...]
[...] załatwiłem bo robiłem podwójną robotę na swingu %-) Snecz na prawą, czajnik pod dupę, lekki swing i zmiana ręki w powietrzu, swing i snecz lewą... przez co na każde 12 sneczy wchodziło dodatkowo 12 ruskich swingów na jedną rękę @@-) C2B ciągle z wyskoku. weszły 3 rundy i 20 repów. Accessory 4x10 reverse leg lift na GHD 4x10 glute bridge z pauzą
[...] cal row burpee Dzisiaj 8:30 Powoli zestaw przestaje być rozgrzewką a zaczyna być workoutem %-) LEGS Back Squat 5x5 90/95/100/105/110 Suwnica 4x15 100/120/130/140 Leg Curl 4x10 35/35/35/35 Walking Lunges 3x20 +20kg Pistolsy 4x10 5L/5P alt Dzisiaj niestety ostatnia 5 ze 110kg nie weszła w całości. Powtórzenie nr 3 weszło strasznie ciężko i ledwo [...]
[...] Faza świstaka to akurat mi się kojarzy z drugim wyjściem |-)|-)|-) Tymczasem ostatni trening przed świętami - PUSH :-)) Warmup 21-15-9-3 cal row burpee PUSH Landmine Press 4x10 20/25/30/30kg Wyciskanie na suwnicy, lekki skos 4x10 20/3040/40kg Muscle Clean + Press 3x10 20/25/30kg Arnoldki 3x10 12/12/12kg Skalowane pompki 3x10 Dipy na poręczach z [...]
[...] 8/8/6/6 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda barki + nogi push press (pytanie czy to jest wyciskanie sztangi z przodu ??) 10/10/8/8 unoszenie na boki 4x10 unoszenie na boki w opadzie tułowia 4x10 Tutaj pytanie nie wiem do konca co to push press, wiec rodzi sie pytanie czy te cwiczenia wplywaja na wszystkie aktony barkow [...]